Séances
Respiration et relâchement. Rien à télécharger.
- La respiration 4-7-8Le classique pour s'endormir. Quatre minutes, allongé.4 min
- Cohérence cardiaqueCinq minutes, six respirations par minute. À faire assis, le soir.5 min
- Le balayage corporelSept minutes pour redescendre dans le corps, des pieds au visage.7 min
- Relâchement progressifContracter pour mieux relâcher. Cinq minutes, efficace quand le corps reste tendu.5 min
- Réveillé en pleine nuitCinq minutes quand on se réveille à 3 h et que la tête repart. À écouter dans le lit.5 min
- La sieste éclairSept minutes pour glisser dans une sieste de quinze, avant 15 h. Récupère sans entamer la nuit.7 min