Un rituel court vaut mieux qu'un long

Vingt minutes toujours identiques, plutôt qu'une heure improvisée.

Le cerveau reconnaît les séquences. Un enchaînement stable, même bref, devient un signal d'endormissement plus fiable qu'une longue routine qui change chaque soir.

Trois éléments suffisent, dans le même ordre, à la même heure environ : baisser les lumières, faire une chose calme sans écran, se coucher.

Le piège à éviter est le rituel trop ambitieux : celui qui demande quarante minutes ne survit pas à la première soirée chargée, et son abandon emporte le reste.