Se réveiller la nuit n'est pas anormal

Ce qui pose problème, c'est le temps passé à lutter.

Le sommeil se déroule en cycles ; un bref réveil entre deux cycles est physiologique, et la plupart du temps on ne s'en souvient même pas.

Le problème commence quand le réveil se prolonge, parce que le lit devient le lieu où l'on rumine. Le cerveau associe alors « lit » et « éveil », et l'association s'installe.

Si le rendormissement ne vient pas au bout d'une vingtaine de minutes, mieux vaut se lever, aller dans une autre pièce en lumière faible, et ne revenir qu'avec l'envie de dormir. C'est contre-intuitif et c'est ce qui marche.

• •Ne regardez pas l'heure : le calcul de ce qu'il reste à dormir est un accélérateur d'éveil.
• •Pas de téléphone, même « juste deux minutes ».