La lumière du matin est un médicament

Dix à trente minutes dehors, et l'horloge se recale.

L'exposition à la lumière dans l'heure qui suit le lever est le signal le plus puissant dont dispose l'horloge interne. Elle avance le rythme : on a sommeil plus tôt le soir.

L'intensité compte. Un intérieur éclairé plafonne autour de 300 lux ; un extérieur, même couvert, dépasse facilement 10 000. Cinq minutes dehors valent une heure derrière une fenêtre.

En pratique : sortir prendre son café, faire une partie du trajet à pied, ou simplement s'asseoir dehors. En hiver, une lampe de luminothérapie est une alternative sérieuse, pas un gadget.