Une heure de lever, pas de coucher

L'ancre du rythme est le matin, pas le soir.

On croit régler son sommeil en décidant de se coucher plus tôt. C'est l'inverse qui fonctionne : l'horloge interne se cale sur l'heure de LEVER et sur la lumière qui la suit.

Une heure de lever tenable sept jours sur sept — y compris le week-end, où l'écart se creuse le plus — laisse le coucher se recaler tout seul en deux à trois semaines, parce que la pression de sommeil s'accumule au bon moment. L'heure qui tient est la plus tardive que la semaine autorise.

• •Choisissez l'heure de lever la plus tardive que votre semaine autorise.
• •Ouvrez les volets dans les dix minutes.
• •Ne compensez pas une mauvaise nuit en dormant plus tard : vous décaleriez la suivante.