Vos deux horloges

Le sommeil obéit à deux mécanismes distincts. Les confondre explique la plupart des échecs.

Le sommeil est gouverné par deux systèmes indépendants, et c'est la clé de tout le reste.

La pression de sommeil monte tant qu'on est éveillé ; l'horloge interne ouvre et ferme des créneaux de sommeilnuitpression de sommeilhorloge interne
On s'endort quand la pression est haute ET que l'horloge est ouverte. Les deux doivent coïncider.

Le premier est la PRESSION DE SOMMEIL : plus vous restez éveillé, plus elle monte. Elle se vide en dormant. C'est elle qui explique pourquoi une sieste trop longue en fin d'après-midi vous laisse les yeux grands ouverts le soir : la dette a été remboursée au mauvais moment.

Le second est l'HORLOGE INTERNE, calée principalement par la lumière. Elle décide des créneaux où le corps accepte de dormir, indépendamment de la fatigue. C'est pour cela qu'on peut être épuisé à 17 h et parfaitement réveillé à 23 h.

  • Pour agir sur la pression : ne pas faire de sieste tardive, ne pas passer des heures au lit sans dormir.
  • Pour agir sur l'horloge : lumière forte le matin, faible le soir, et surtout une heure de lever stable.

La plupart des insomnies durables viennent d'un désaccord entre les deux : on va au lit à une heure où l'horloge ne veut pas, et la pression ne suffit pas à compenser.