Régler la chambre une fois pour toutes

Fraîche, sombre, silencieuse — et réservée à deux usages.

La température compte plus que le reste : s'endormir suppose que la température interne baisse d'environ un demi-degré. Une chambre entre 16 et 19 °C facilite cette descente ; une chambre à 22 °C la contrarie toute la nuit.

C'est aussi pourquoi un bain ou une douche chaude une heure avant le coucher aide : la vasodilatation qui suit fait chuter la température centrale.

L'obscurité doit être réelle, veilles d'appareils comprises. Une source lumineuse même faible, dans le champ de vision, suffit à décaler la sécrétion de mélatonine.

Enfin la règle la plus efficace, et la plus difficile à tenir : le lit sert à dormir et à faire l'amour. Y travailler, y regarder des séries, y téléphoner installe une association d'éveil qui coûte ensuite des semaines à défaire.