Bouger dans la journée, pas juste avant

L'activité physique améliore le sommeil profond — à condition de la placer.

L'activité physique régulière augmente la part de sommeil profond et réduit le délai d'endormissement. L'effet est net, et il s'installe en quelques semaines.

Le placement compte : un effort intense dans les deux heures précédant le coucher élève la température centrale et la vigilance, ce qui retarde l'endormissement chez beaucoup de gens, mais pas chez tous. Observez-vous plutôt que de suivre la règle aveuglément.

La marche compte. Il n'est pas nécessaire de courir : trente minutes de marche en extérieur cumulent l'effet de l'activité et celui de la lumière.